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孕期补充脂肪很重要!如何选择优质脂肪?
2022-08-14

很多孕妈害怕孕期肥胖,会特别控制饮食。不过孕期肥胖当然是不好的,对胎儿和孕妇都有很大的危险,严重的可能流产。但是也不能因此一点脂肪也不沾,反而孕期还应补充一定量的脂肪,对于宝宝大脑发育都是很重要的营养素。脂肪的摄入也一定要是优质的脂肪!

孕期补充脂肪很重要

脂肪并不等于肥胖,孕期适当补充脂肪对孕妇和小宝宝都是非常好的。脂肪也是人体必需的三大营养素之一,怀孕应该多摄入一些,足够的脂肪有助于宝宝脑和神经系统的发育,让宝宝在肚子里长得更强壮。同时,也会让月子期间奶水才充足,才能更好的母乳喂养。另外,足够的脂肪能让内脏器官更好的固定,使子宫固定在盆腔的中间,让胎儿能稳定的发育。

孕妇每天应在饮食中补充20 ~ 30克脂肪,但最好不要超过50克,以免加重肝脏负担,引起肥胖。

如何选择优质脂肪

优质脂肪主要就是不饱和脂肪酸的摄入,这种脂肪才能让人体更好的代谢掉,像人工奶油、人造黄油之类的不饱和脂肪酸人体无法吸收,也无法代谢,所以孕妈要少吃,反式脂肪也要控制摄入。

摄入脂肪推荐动、植物油搭配,像亚麻油、花生油、动物油脂、食用鱼油和橄榄油都是很好的来源。日常可以多吃核桃和芝麻,这两种富含脂肪、蛋白质和磷脂,对大脑发育都有很好的作用。